Apple Watchの睡眠ログ機能に命を救われた話？SAS睡眠時無呼吸症候群が判明

Apple Watch（アップルウォッチ）を愛用するようになって、生活習慣がガラリと変わりました。

カバンからiPhoneを出さずに、手元で音楽操作やLINE、メールの確認・返信ができるのは本当に便利♪
先日、玄関のカギに導入したスマートロック「Sesame3」もウォッチから解錠できるので、手ぶらでコンビニやジョギングに出かけられるようになりました。

また、口元に持っていって「ｘｘ買う覚えて」と話しかければリマインダーにセットされますし、「タイマーセットｘｘ分」と話しかけるだけで、ゲームのイベント開始時間や料理タイマーに使えます。

特に健康面に関しての意識改革が凄くて、アクティビティで毎日リングを完成させてバッジを集め、ワークアウトの記録も意識してチェックするようになりました。

何より睡眠ログの結果が最大のカルチャーショックでした。深い睡眠が 0分、心拍数の平均が96という恐ろしい日もありました。
眠っている間に、心臓がバクバクいって死んでしまうんじゃないかという数値です。

そこで行きついた結論が「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」。何となく思い当たる節があります。

私は中肉中背（170センチ/59キロ）で、そこそこ運動をしているので、筋肉質で贅肉は付いていません。しかしながら、家族から「昨日はお酒たくさん飲んだからイビキが凄かった」「夜中に呼吸が止まっていて怖くなった」と言われる事はありました。
しかし“SASは肥満気味の人の疾患！自分は大丈夫” と笑い飛ばしていました。酒量を減らせば、イビキも止まるし問題ないだろう程度。

結論から言えば、軽度の睡眠時無呼吸症候群でした。生活を見直す事で、日中のポテンシャルが見違えて向上しました。

表題どおり、アップルウォッチに寿命を延ばしてもらったと感じています。

ページコンテンツ

AutoSleep
アップルウォッチは簡易SAS検査装置！？
SAS発覚から改善までの時系列
SAS対策
- ハードな日のスケジュール
酒好き・イビキをかく人はアップルウォッチがお勧め
- 今回ご紹介したアプリ

AutoSleep

私が睡眠ログで使っているのは「AutoSleep」というアプリ。Apple Watchのキラーアプリとも言われている定番のアプリです。

AutoSleep
開発: Tantsissa
評価(4.3/5)
￥490
コンプリケーション登録：○

AutoSleepは、24時間オートで睡眠を記録し、あらゆるデータを分析する事ができるアプリです。

通常、Apple Watchを装着して眠ると、iOS純正の「ヘルスケア」の睡眠項目に記録されます。AutoSleepは、もう一歩踏み込んだ情報を記録してくれる睡眠ログアプリで、睡眠時間、良質な睡眠、深い睡眠、心拍数、入眠までの時間、中途覚醒、睡眠効果、環境騒音(イビキ)、翌日の快適度など、あらゆる睡眠データを記録・分析してくれます。

朝は腕のバイブで優しく起こしてくれますし、睡眠バンクという機能では、合計睡眠時間を貯金・借金という形式で確認する事ができます。

AutoSleep を毎日チェックしていると、疲れを取るには「良質な睡眠」と「深い睡眠」が大切だと実感できます。

睡眠の深さや心拍数、イビキの音量までグラフで参照できます▼

アップルウォッチは簡易SAS検査装置！？

Apple Watchは、心拍数と加速度センサーを利用して睡眠ログを記録します。また、Apple Watch Series 6では、新たに「心電図機能」「血中酸素ウェルネス機能」が実装されました。これにより血液中に取り込まれた酸素のレベルを測定できます。

イビキの音量＋心拍数＋血中酸素濃度が分かれば、まさに家庭で簡単にできる簡易SAS検査装置（SASスクリーニング）として活用できますね。呼吸の項目がありませんが、これだけでも十分にSAS疾患の目安にはなると思います。

ただしウォッチの血中酸素ウェルネスは、Appleの見解では「医療用ではなく、一般的なフィットネスとウェルネスの目的でのみ設計されている」として参考にすべきとしています。
ちなみに私は、心電図、血中酸素ウェルネス機能が搭載されていない、Apple Watch SEを使っています。

実際、私が深い睡眠とイビキ、異様な心拍数の高さでSASが判明したので、Apple ウォッチの精度の高さが伺えます。

SAS発覚から改善までの時系列

慢性の睡眠不足？

この表は “深い睡眠時間” の一覧です。空欄はゼロ分。一番長い日でも1時間が精一杯。
基準が分からないので、こんなもんかな？と考えていました。しかしネットでAutoSleepを使っている人のログを見ると、毎日 2時間から3時間眠れています。

私は緊急事態宣言以降、朝方生活にシフトしており、用事がなければ早く寝て長めに睡眠をとるようにしています。それでも毎日寝足りない。下手をすると20時に寝てしまう事もありますが、やはり寝足りない。

寝つきも良く、気絶するように一瞬で眠りに入れますし、平均より多く睡眠をとっているつもりでした。

生活改善

深い睡眠を得るための対策を調べて色々と実践しました。

睡眠の質を向上させる方法

　太陽に当たる
　野菜を摂る
　体を動かす（適度な運動）
　暴飲暴食の禁止
　酒量を減らす
　リラックスできる音楽を聴く
　就寝3時間前には夕食を済ませる
　就寝 2時間前には飲酒を済ませる
　就寝90分前に入浴完了
　温かい飲み物で眠気を促す
　朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質
　休日の生活サイクルを整える

👆かなりハードルが高いです。そこで一番手っ取り早く、運動と酒量を減らす（抜く）、野菜を摂る事を心掛けました。

すると効果が一目瞭然▼

一番悪い日のデータと、最近の平均的な眠りを比較しています。心拍数が96➡70へ。深い睡眠は0➡1時間
睡眠時間と良質な睡眠は減っていますが、深い睡眠が取れて心拍数が低い翌日は、パフォーマンスが全く違いました。

睡眠は時間ではなく質なんだと実感しました。

自分は浅くて質の悪い眠りなので、他人より長くベットに入っていただけでした。単なる時間のロスだったと考えると、とても損した気分です。

この時点ではSAS 睡眠時無呼吸症候群に関しては、疑うどころか考えてもいませんでした

睡眠時無呼吸症候群と判明

なかなか深い睡眠が取れず、試行錯誤している時、PTAでご一緒だった医師と話す機会がありました。

すると私の話を聞いて「軽度の睡眠時無呼吸症候群だと思うよ？」と一言

前述したとおり、私は肥満では無いので有り得ないと言うと。「君は顔が小さいだろ？顎が小さい人はSASにかかりやすいんだよ」との事でした。
早速調べてみると、まさに顎が小さい人が掛かりやすいとありました。

しかしながら重度のSASの患者は、呼吸が止まった後に心拍数が 120前後まで上がる事もあるので、かなり軽度のSASとの事。

しかも現在は、生活改善によって心拍数が 70前後まで下がっているのであれば、今のところ心配ないとの事でした。
念のため専門の病院に行って、直接医師の判断を聞いてみて下さいと言われました。でも安心してしまい、病院には行っていません。

次に心拍数が高い日が続けば、受診するつもりです。

SAS対策

肥満によるSASではないので、ダイエットで改善する余地はありません。これがホントしんどい。
酒量を減らす事と運動、野菜（サラダ）を多めに食べること、夕方ベットに入るまでのプロセスを大切にする事に努めました。

今は寝ている時の脈拍の高さがショックで、飲酒に対する恐怖心すらあります。以前は毎晩、500mlのビール2缶とウィスキーをロックで2杯くらは飲んでいました。
しかしながら、最近は多い日でもビール500mlがリミット。基本的には、アルコール控えめのモヒートを1杯だけ飲むようになりました。
ノンアルコールのモヒートを飲んで、つまみを少し食べただけで「今日はお酒もういいや」となる日もあります。