【２か月で１０キロ減量】スマホゲームのレベル上げ、画像整理、爪切り..面倒な事をエアロバイクの上に持ち込むだけで痩せられる！

知らず知らずに１２キロも太ってました..
家族を含めて誰にも「太ったね」と言われなかったので、全く肥えた自覚がありませんでした。ジーンズや服がキツキツなので、少しは太ったとは感じていましたが、せいぜい３、４キロ程度だと思い込んでいました。わたしは本当に間抜けです。
今年の夏前に温泉に行った時、ヘルスメーターに乗ったら１２キロ増の７０キロと表示され愕然！機械が壊れているとフロントに伝えに行こうとしました。すると息子に「待って！いや、正確だと思うよ。お父さん最近少し太ったと思う」と止められました。ショックでした。
ここ１年以上ジムに行くのが面倒でさぼり気味。ジョギングは１０キロ走ると右膝が痛くなるので休止中。週に２回最低限の筋トレをしているだけでした。

そこでダイエットを決意。私はあまり使っていなかったエアロバイクを本気で活用しました。すると バイクの上に嫌な事を持ち込むだけで２か月で10キロもダイエットする事ができました。
エアロバイクの上で家電の取扱い説明書を読んだり、スマートホンゲームの不毛なレベル上げや爪切りなど、あらゆる面倒な作業がバイクの上だと不思議と終わっています。
ダイエットと雑務の一石二鳥です。今回行った減量の手法と段階を軽くご紹介してみます。

ページコンテンツ

エアロバイク
ワークアウトについて
まとめ
- 無心ですわれ！

エアロバイク

収納が便利なようにとアルインコの折り畳み式のエアロバイクを買いました。しかしコレは大失敗でした。折り畳み式のエアロバイクはコンパクトな造りになっているので、３０分以上の連続使用は破損の原因になり推奨されていません。また３０分使ったら熱を冷ます為１時間休ませる必要があります。エアロバイクのワークアウトは少なくとも４０分はやりたいところ。まさかＭＡＸ３０分までとは思ってもいませんでした。

しかも毎日使うので折り畳んで収納した事が一度もありません。リビングの一角に常設しています。しっかりとした常設型を買うべきでした。コンパクトタイプは前方にペダルが付いているので「三輪車漕ぎ」になってしまうのも想定外でした。

ワークアウトについて

第一段階

簡易型のエアロバイクなので負荷は弱めで、最高にしても少しきつい坂道程度です。しかしながら運動不足の体には辛かったので、ダイエット開始当初は最高から２段階落とした負荷で時速3１キロ以上をキープして２５分間。その後、負荷を最高にして全力で３分間の合計２８分でゼーゼーしていました。このメニューを毎日こなしました。

今まで動いていなかったので１０日間だけで３キロ弱も痩せました▼※最初の体重を撮影し忘れましたが、７０キロ前半だったと思います

始める前の予定では海外ドラマをゆっくり観ようと考えていたのですが、苦しくて全く集中できませんでした。小説を読んでいても何分経って何キロ進んだのかばかりが気になりストーリーが全く頭に入って来ません。

第二段階

２週間くらい毎日ワークアウトしていると慣れてきましたので、最大負荷で基本４０分間のワークアウトに切り替えました。３０分まで推奨の軟弱なエアロバイクですが壊れて買い替える事は覚悟です。

この時点でエアロバイクの表示では↓くらいを目安にしていました
時間：４０~５０分
消費カロリー：４5０ ~ 550 kcal
距離：20 ~ 29 キロメートル

しかし、どうしても辛いので時間ばかりを気にしていました。そこでスマホゲームで単純作業のマルチプレイをしてみると、気が付けば時間が経過していてワークアウトが楽になりました。

それを機にゲームのレベル上げやアイテムの為にひたすら周回する(ハムる)単純作業は、エアロバイクの上に持ち込むようにしました。さらに爪切りや家電の取り扱い説明書を読んだり 日常の面倒な雑務は、全てエアロバイクの上に持ち込み消化する事に決めました。
雑務のアイテムもろもろを置けるよう、机の横でワークアウトしています(上画像)

これが不思議な事にワークアウトの辛さから逃避する事に必死なので、何を持ち込んでも気が付けば終わっています。
他人にヤラせているような感覚で、自分で処理している自覚も無い程です。その事に気が付いてから「これはエアロに任せよう」と仕事を割り振るので、後回しにしていた諸々の雑務が片付きました。

この段階で１０キロの減量に成功です！

２か月弱で減量の限界に達したようで、その後は 59~60キロ後半を行き来しています▼

【エアロバイクに持ち込んだ雑務一覧】

スマートホンの中のアプリや画像の整理、面倒なメールの返信、ゲームの周回・レベル上げ、取扱い説明書の熟読、Amazonの商品選び、爪切り、旅行のパンフレット選考、スマートホンで間に合う仕事の下調べ、飲み会の会場選びと予約、おつまみのレシピ調べ…
まだまだ色々したと思います

とにかく私は何かを鑑賞する事ができないので、単純作業がベストです

第三段階 (現在)

私のベスト体重は５８キロ(身長170cm)です。６０キロまで落ちた後、なかなかベストまで戻りませんが体重的には満足しています。しかし一旦太って痩せた体型が貧弱だったので、今月から筋トレのメニューと回数を増やす事にしました。

毎日の腹筋メニューを造り、ダンベルワークアウトの項目も増やしました。

我が家のソファー兼トレーニングベンチ▼

とにかく腹筋が情けなかったので、腹筋トレーニングを中心にメニューに組み入れました。

クランチ(腹筋) / ウェイテッドクランチ(腹筋) / レッグレイズ(下腹部) / サイドベント(腹斜筋)
ドラゴンフラッグ(腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋) / ロシアンツイスト(腹直筋、腹斜筋)
毎日１セットだけです。

※最初からベーシックな腹筋だけは毎日続けていました。
(クランチ / レッグレイズ / サイドベント)

ダイエット前後の腹

左側：9月11日(67キロ時), 右側：11月17日 (59キロ時)▼

少しは見られる体になりました。でも、まだまだ薄らとある「浮き輪」と下腹の腹筋の無さが気になります。

今までにも仕事が忙しくて太った事はありますが、７０キロの大台に乗ったのは初めてだったのでショックでした。

まとめ

今も毎日エアロバイクの上に乗っています。２か月間で６０キロまで痩せてから少し経ちますが体重は変わりません。
ダイエット中、飲み会などで数日間だけサボりました。すると翌日には覿面２キロ近く太っていました。急激にダイエットしたのでリバウンドしやすい事と、酒席のビールおつまみ腹が原因でしょうね。

エアロバイクでは動画や小説に集中できないと書きましたが、軽い負荷で速度も出さなければ鑑賞できると思います。だだ、軽めにするのなら１時間以上ワークアウトしないと同じ効果を得られない気がします。しかしながらエアロは筋肉を鍛える目的ではなく、有酸素運動が主体なので軽めに長時間の方がダイエットには良さそうです。

無心ですわれ！

ストイックにワークアウトする必要は無く、気が付けばエアロバイクの上に座っている習慣を付けるだけです。その為に雑務・雑用をエアロバイクの上に持ち込む事をお勧めします。
「今日は調子が悪いから」「明日は仕事が大変だから」「今日は時間が無い」などと、言い訳を探し始めるとダイエットはほぼ失敗だと思います。何も考えずに４・5０分間座って漕ぐだけです。

アルインコのエアロバイクですが、楽天・Amazonともに直営店から買うと安いです。しかし何故かAmazonで買うと高くなる商品が多いので比較してから買って下さい。ちなみに私が購入したアルインコの「コンパクトバイク4416G」はAmazonで買うと14,800円ですが、楽天だと9,800円(セール)で販売されています。この商品はセールで販売されている事が多く、私が購入した時も9800円でした。

こちらがアルインコの楽天直営店です▼

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