生活のあらゆるジャンルに役に立つサポートアプリが数多くリリースされており、何かを始めようとする時には、まずアプリを探してみるという事が一般的になりつつあります。
しかし、ダイエットアプリに関しては記録・カロリー計算・食事レシピ・運動サポート・各種カウンター・ゲーム機能付き..など、ジャンルが多義に渡るため、何を使えば正解なのか判断に苦しみます。
そこで、今回はジャンル別に人気のダイエット関連アプリのみをリストアップし、食事制限ライトダイエットから本格的な運動ワークアウトフィットネスまで、目的別に仕分けして選び方と共にご紹介します。
※記事の最後に「ポッコリお腹解消方法」と、見た目だけの筋肉をキープするための超手抜きダンベル筋トレメニューも書いておきました。
ページコンテンツ
ダイエットアプリのジャンルとスタート方法
勉強でも「参考書をまとめ買いしてはダメ」と言われているように、ダイエットアプリに関しても片っ端からインストールしては最初から失敗する事が目に見えています。
計画を立てて自分の目的に合った必要最小限のアプリだけをインストールする事から始めます。その後、必要に応じてアプリを乗り換えたり、他のアプリを補助的に取り入れていく使い方がベストでしょう。
私は、自宅筋トレとジョギングが趣味で、時間を見つけるとトレーニングをしています。しかし、周期的に仕事が忙しくなり、机から離れられない時期が続くと気が付けば１０キロ増という悲劇が何度かありました。そんな時、知り合いのトレーナーさんにカラダを見てもらい、慌てて筋トレ・運動・カロリー制限メニューを組んで体重を戻すようにしています。トレーナーからは、スマホアプリがモチベーションキープには非常に役に立つと教えて頂きました。そんな経験から、トレーナーに教えて頂いたダイエットアプリの目的別の選び方と使い方をご紹介します。
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ダイエット・エクササイズアプリの種類
要素を複合した総合ダイエットアプリも多数ありますが、ダイエットアプリは大別して４つにジャンル分けされます。
記録系：ダイアリー形式に体重記録・カロリー日誌・運動などのメモリー記録していくアプリ
食事サポート系：食事制限レシピや食事のカロリーを表示・計算・記録する事ができるアプリなど
(記録アプリも兼ねている場合が多い)
運動サポート系：ヨガ・ジョギング・ウォーキング・筋肉トレーニングなどの手法紹介や記録
情報・ダイエット方法アプリ：ヨガやリンパマッサージダイエットなど、ダイエット情報や専門のダイエット方法の指南アプリ
ダイエットアプリの選び方
同種アプリのインストールは１アプリのみ！
仮にライトに食事制限＋記録式ダイエットからスタートする方は、メモリー系+食事サポートアプリをそれぞれ１個インストールしてスタートします。その後、軽くウォーキングや筋トレを取り入れるのであれば、補助的に運動補助アプリを使ってみたりゲーム要素のあるアプリをインストールしても良いでしょう。
やる気を出して最初からガッツリ運動サポートアプリもインストールすると、記録がスカスカでモチベーションが下がる原因になります。
運動を取り入れて本格的なダイエットに挑戦する人は、運動がメインになりますので、運動サポートアプリ、食事サポートアプリをそれぞれ１個インストールしてスタートします。体重管理アプリを入れる事に関しては、本当に続くか？必要かどうか考えてから入れるようにしましょう。体重日記が３日坊主では自信が無くなるだけですので、モチベーションがガタ落ちです。たいていの運動サポートアプリにも記録機能がありますので、最初から無理して記録する必要は無いと思います。
食事制限系のダイエットをスタートしたい方は、複合系のアプリを１つだけをインストールしてスタートするのがお薦めです。
その後、自分に合わなければ他のアプリを探すようにして下さい。
ダイエット方法指南・情報アプリ
美容・ダイエット方法などの情報アプリ。ダイエット方法が決まっていない方は最初に情報収集から始めてはいかがでしょう。
情報配信系アプリは、インストールしておくとモチベーション維持の為にも役立ちます。
ただし、良さそうなダイエット法を見つけるたびに、アレコレ手を出してしまいそうな方は入れない方が良いですね。
みんなが痩せた！1日5分 誰でも続くダイエット
開発：WOW Incorporated
無料
本当に痩せたダイエット法！モテ子BEAUTY
開発：Terajima Joho Kikaku
無料
簡単に痩せる！むくみも解消リンパマッサージダイエット
開発：TAKAYUKI TOKUMARU
無料
Android版なし
記録計・食事カロリー管理系アプリ
記録・食事管理のダイエットアプリは、複合的なアプリが多いので、ひとまとめのカテゴリーにしてご紹介します
BeCalendar
開発：FUMIYA IWASAKI
無料※アプリ内課金あり
Android版なし
| カテゴリー | 記録/カロリー管理 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 外食カロリーデータ | 約85,000件 |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】
開発：Ateam Inc.
無料※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 記録/カロリー管理 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 食事カロリーデータ | 約85,000件 |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
※課金要素はカロリーデータの組み込み
ダイエット・カロリー・体重の記録アプリもぐたん
開発：MEDIANO Co.,Ltd.
無料
| カテゴリー | 記録/カロリー管理 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 食事カロリーデータ | スタンプによる簡単入力 |
| ゲーム要素 | あり |
| 美容情報配信 | なし |
あすけんダイエット 無料アプリでカロリー計算・体重管理・食事記録
開発：MEDIANO Co.,Ltd.
無料
| カテゴリー | 記録/カロリー管理 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり(記録) |
| 食事カロリーデータ | 約１０万件 |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ
開発：UNITED, Inc
無料※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 記録/カロリー管理 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 食事カロリーデータ | – |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
男性向けダイエットアプリ
萌えラン-無料！ランニング・ジョギング・ダイエットを応援！
開発：yayoishikiapps
無料
iOS版なし
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | あり |
| 美容情報配信 | なし |
女性向けダイエットアプリ
執事とお嬢様のダイエット
開発：MEDIANO Co.,Ltd.
無料※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 体重記録 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | あり |
| 美容情報配信 | なし |
シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう！ for Girls
開発：CREATIVE FREAKS INC.
無料※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 体重記録 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | あり |
| 美容情報配信 | なし |
運動サポート系アプリ
3分フィットネス -無料でエクササイズ-
開発：Ateam Inc.
無料※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
30日間フィットネスチャレンジ
開発：Leap Fitness Group
無料※アプリ内課金あり
iOSアプリなし
日付チェック式になっており30日間フィットネスチャレンジのモチベーションが維持できます。初心者から3つのレベルに分かれているので、自分のレベルに合わせたメニューが表示されるのが良い。
30日の腹筋チャレンジ/30日のフルボディの挑戦/ 30日のヒップアップトレーニングなど、細かく分かれているので好きなメニューをこなせるのも良い。私も３０日間試してみましたが継続するには良いアプリです。
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
Runtastic Leg Trainer 美脚筋トレメニューで下半身ダイエット！
開発：runtastic
無料※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
Runtastic Sit Ups お腹を凹ますアプリ！腹筋カウンター
開発：runtastic
無料/Android版は¥200※アプリ内課金あり
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
Runtastic Six Pack 腹筋を割る！シックスパック筋トレ
開発：runtastic
無料※アプリ無い課金あり
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング運動記録アプリ
開発：runtastic
無料※アプリ内課金あり(Android版はPro版)
参考エントリー：ランニング・ウォーキングアプリ【Runtastic PRO GPS 】使い方とレビュー
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
Runtastic Road Bike PRO ロードバイク記録用サイコンアプリ
開発：runtastic
¥500※広告の入る無料版あり
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
有酸素運動デイリーワークアウト
開発：Daily Workout Apps, LLC
無料
| カテゴリー | 運動サポート |
|---|---|
| 運動サポート機能 | あり |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
Runtastic Timer App for Workouts
開発：Runtastic
無料
| カテゴリー | その他 |
|---|---|
| 運動サポート機能 | なし |
| 食事カロリーデータ | なし |
| ゲーム要素 | なし |
| 美容情報配信 | なし |
超手抜きダンベル筋トレメニュー
最近私は、筋トレをさぼり気味です。しかし、筋肉の見た目が落ちるのは悲しい・・・と楽をする事ばかりを考えすぎて、手抜きで筋肉の形だけを整えキープするダンベル筋トレメニューまで作り上げてしまいました。
ウェイテッドクランチ(腹筋)/レッグレイズ(下腹部)/ベンチプレス(大胸筋)/ダンベルカール(上腕二頭筋)/ダンベル・トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋)/サイドベント(腹斜筋)/ダンベル・ローイング（背筋）だけを２セットこなすだけの超簡単メニューで済ます日が増えてきました(週２・3回)。更に手抜きの日には青文字のメニューだけにしています。
「とりあえず見た目だけの筋肉でいい」という方や、筋肉の形の維持だけはしたい方にはお薦めの手抜きメニューです。
もちろん、手抜きを続けすぎると全体的に筋肉が落ちてしまいますので、自分に丁度良いダンベルの負荷(私の場合22.5kg)に耐えられなくなりそうなら危険信号。時間がある時(いあ、やる気が出た時)には、嫌いな筋トレもメニューに加えています。
ベントオーバーサイドレイズ(三角筋)/ダンベルショルダーシュラッグ(僧帽筋)/ダンベルスクワット(下半身)/ダンベルデッドリフト(背筋・体幹)/オーバーヘッドプレス(肩)/
本当は、もっとトレーニング項目を増やしてプロテインを飲んで、曜日別に筋トレする必要があるのですが、モチベーションが上がった３か月くらいしか毎回続きません😅
まとめ
『メタボ体系からの脱却ダイエット』『痩せながらマッチョを目指すダイエット』『二の腕、腹だけ絞りたいフィットネス』など、ダイエットの目的は様々だと思います。
しかし、共通して言える事は筋肉は体脂肪を消費してくれる最大のお得意様という事です。
私は筋肉を付ける為の筋トレを続けている時や、太って十数キロ絞った時など、ワークアウトをする度にそのことを実感します。筋トレしてある程度筋肉が育つと寒さに強くなり、他の人との体感温度が違い冬でもTシャツでOK！お腹の減りも早くなりますし、明らかに燃費が悪くなっている事が実感できます。
また、ポッコリお腹の知人女性は、ジムに相談したところ「最低限の腹筋も無いので、筋肉が内蔵を抑えておく事ができないポッコリお腹」だと言われたそうです。彼女は学生時代から今までスポーツをした事がなかったようで、ジムに通い腹筋を鍛えたら、あっという間にペタンコお腹になりました。
運動不足の女性のポッコリお腹は、腹筋ゼロが原因の場合が多いようです。食後に目に見えてお腹がポッコリ出る人は腹筋が足りないというサインです。
食事制限とエステなどに頼って筋肉を付けずに「金の力」で痩せている芸能人が居ますが、筋肉が無いので単に不健康なカラダにしか見えません。彼女達は、年を重ねるごとに老化も早いように感じます。
筋肉を付けずに痩せたいとは考えず、ある程度は筋肉を鍛える事は大切ですね。
腹筋を鍛えたい人にアドバイスですが、腹筋をシックスパックに割るだけなら難しくありません。しかし、最後に下腹と腹斜筋のだらしなさが目立つようになりますので、最初から下腹・腹斜筋を重点的に腹筋を育てる事をお薦めします。
また、振袖が気になる女性を含め、二の腕の筋肉は「ダンベル・トライセプス・エクステンション」だけで十分格好良く鍛えられます。※詳しくはアプリかグーグル先生に聞いてくださいね
タカシ
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