スマホで痩せる!カロリー計算・運動サポートなどダイエットに役立つお薦めアプリと選び方徹底ガイド【iPhone/Android】

      2017/01/14

Share on Facebook
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

生活のあらゆるジャンルに役に立つサポートアプリが数多くリリースされており、何かを始めようとする時には、まずアプリを探してみるという事が一般的になりつつあります。
しかし、ダイエットアプリに関しては記録・カロリー計算・食事レシピ・運動サポート・各種カウンター・ゲーム機能付き..など、ジャンルが多義に渡るため、何を使えば正解なのか判断に苦しみます。

そこで、今回はジャンル別に人気のダイエット関連アプリのみをリストアップし、食事制限ライトダイエットから本格的な運動ワークアウトフィットネスまで、目的別に仕分けして選び方と共にご紹介します。

※記事の最後に「ポッコリお腹解消方法」と、見た目だけの筋肉をキープするための超手抜きダンベル筋トレメニューも書いておきました。

スポンサーリンク

目次

ダイエットアプリのジャンルとスタート方法

勉強でも「参考書をまとめ買いしてはダメ」と言われているように、ダイエットアプリに関しても片っ端からインストールしては最初から失敗する事が目に見えています。
計画を立てて自分の目的に合った必要最小限のアプリだけをインストールする事から始めます。その後、必要に応じてアプリを乗り換えたり、他のアプリを補助的に取り入れていく使い方がベストでしょう。

私は、自宅筋トレとジョギングが趣味で、時間を見つけるとトレーニングをしています。しかし、周期的に仕事が忙しくなり、机から離れられない時期が続くと気が付けば12・3キロ増という悲劇が何度かありました。そんな時、知り合いのトレーナーさんにカラダを見てもらい、慌てて筋トレ・運動・カロリー制限メニューを組んで体重を戻すようにしています。トレーナーからは、スマホアプリがモチベーションキープには非常に役に立つと教えて頂きました。そんな経験から、トレーナーに教えて頂いたダイエットアプリの目的別の選び方と使い方をご紹介します。

関連記事:

スマホアプリを使って半年で腹筋を6ブロックのカニ腹にしてみた
夏だ!海だ!プールだ!ダイエットだ!腹筋6ブロックだ!という事で、腹筋アプリについてレポしてみます。エクササイズや筋トレなどのアプリがありますが、これで本当に...

ダイエット・エクササイズアプリの種類

要素を複合した総合ダイエットアプリも多数ありますが、ダイエットアプリは大別して4つにジャンル分けされます。

記録系:ダイアリー形式に体重記録・カロリー日誌・運動などのメモリー記録していくアプリ

食事サポート系:食事制限レシピや食事のカロリーを表示・計算・記録する事ができるアプリなど
(記録アプリも兼ねている場合が多い)

運動サポート系:ヨガ・ジョギング・ウォーキング・筋肉トレーニングなどの手法紹介や記録

情報・ダイエット方法アプリ:ヨガやリンパマッサージダイエットなど、ダイエット情報や専門のダイエット方法の指南アプリ

 

 

ダイエットアプリの選び方

同種アプリのインストールは1アプリのみ!

仮にライトに食事制限+記録式ダイエットからスタートする方は、メモリー系+食事サポートアプリをそれぞれ1個インストールしてスタートします。その後、軽くウォーキングや筋トレを取り入れるのであれば、補助的に運動補助アプリを使ってみたりゲーム要素のあるアプリをインストールしても良いでしょう。
やる気を出して最初からガッツリ運動サポートアプリもインストールすると、記録がスカスカでモチベーションが下がる原因になります。

運動を取り入れて本格的なダイエットに挑戦する人は、運動がメインになりますので、運動サポートアプリ、食事サポートアプリをそれぞれ1個インストールしてスタートします。体重管理アプリを入れる事に関しては、本当に続くか?必要かどうか考えてから入れるようにしましょう。体重日記が3日坊主では自信が無くなるだけですので、モチベーションがガタ落ちです。たいていの運動サポートアプリにも記録機能がありますので、最初から無理して記録する必要は無いと思います。

食事制限系のダイエットをスタートしたい方は、複合系のアプリを1つだけをインストールしてスタートするのがお薦めです。
その後、自分に合わなければ他のアプリを探すようにして下さい。

ダイエット方法指南・情報アプリ

美容・ダイエット方法などの情報アプリ。ダイエット方法が決まっていない方は最初に情報収集から始めてはいかがでしょう。
情報配信系アプリは、インストールしておくとモチベーション維持の為にも役立ちます。
ただし、良さそうなダイエット法を見つけるたびに、アレコレ手を出してしまいそうな方は入れない方が良いですね。

みんなが痩せた!1日5分 誰でも続くダイエット

開発:WOW Incorporated

無料
icon-itunes

簡単エクササイズにダイエットノウハウが1,500個以上あり、毎日新情報が追加される。

本当に痩せたダイエット法!モテ子BEAUTY

開発:Terajima Joho Kikaku

無料
icon-itunes

流行&効果抜群のダイエットエクササイズ・ストレッチ・スキンケア・メイク・ヘアアレンジ方法をイラスト・動画つきで分かりやすくご紹介。

簡単に痩せる!むくみも解消リンパマッサージダイエット

開発:TAKAYUKI TOKUMARU

無料
icon-itunes

Android版なし

ダイエット方法&美容・健康法をご紹介するアプリ。1日1回美容情報が更新される

 

記録計・食事カロリー管理系アプリ

記録・食事管理のダイエットアプリは、複合的なアプリが多いので、ひとまとめのカテゴリーにしてご紹介します

BeCalendar

開発:FUMIYA IWASAKI

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

Android版なし

カテゴリー 記録/カロリー管理
運動サポート機能 なし
 外食カロリーデータ 約85,000件
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし
身体データと減量目標から、 日々の摂取目標カロリーを自動で算出してくれます。一般食、外食チェーンのメニュー、コンビニ商品など、 合計約85,000件の食事データを搭載しています。

 

ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】

開発:Ateam Inc.

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

 

カテゴリー 記録/カロリー管理
運動サポート機能 なし
 食事カロリーデータ 約85,000件
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

 

食べたものを記録するレコーディングアプリ。様々な食品のデータが登録されているので検索をしてカンタンに記録することができます。食品データにはカロリー量が含まれているので、1日分の食べたものを記録することでその日の合計摂取カロリーが分かります。アプリ内には「ご飯」「野菜炒め」「卵焼き」などの一般料理から「スターバックス」「マクドナルド」などの外食メニュー、「セブン-イレブン」「ローソン」などのコンビニ商品まで、合計で60,000件以上の食品データが登録されています。
※課金要素はカロリーデータの組み込み

 

ダイエット・カロリー・体重の記録アプリもぐたん

開発:MEDIANO Co.,Ltd.

無料
icon-itunes

文字で書かなくても食べ物・運動スタンプで摂取・消費カロリーを簡単に記録出来。毎日体重を入力して『もぐたん』の「きせかえ」をGETできるゲーム要素でモチベーションを維持できる。
カテゴリー 記録/カロリー管理
運動サポート機能 なし
 食事カロリーデータ スタンプによる簡単入力
ゲーム要素 あり
美容情報配信 なし

あすけんダイエット 無料アプリでカロリー計算・体重管理・食事記録

開発:MEDIANO Co.,Ltd.

無料
icon-itunes

ダイエット中のウォーキングやランニング、筋トレ(筋肉トレーニング)など行った運動も記録ができます。運動した分の消費カロリーは自動でカロリー計算されグラフに表示されます。毎日の食事記録を分析して、管理栄養士がダイエットアドバイスが届く機能もあります。iOS版はヘルスケアアプリとデータ連携します。ヘルスケアアプリの歩数を自動で反映し、消費カロリーが計算されます。
カテゴリー 記録/カロリー管理
運動サポート機能 あり(記録)
 食事カロリーデータ 約10万件
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ

開発:UNITED, Inc

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

女性ににんきのほっこりキャラクター「カナヘイ」の可愛いダイエットアプリ。レコーディングダイエット向き。
カテゴリー 記録/カロリー管理
運動サポート機能 なし
 食事カロリーデータ
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

男性向けダイエットアプリ

萌えラン-無料!ランニング・ジョギング・ダイエットを応援!


開発:yayoishikiapps

無料
iOS版なし

簡易ジョギングサポートアプリ。ランニング開始時に2種のアプリを起動して開始すれば、正確なペースや距離を確認しつつ、萌えキャラの声援も受けられます。萌えイラスト12種類コンプのモチベーションは凄いようで、がんばってコンプしたというレビューコメントが多いですね。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 あり
美容情報配信 なし

女性向けダイエットアプリ

執事とお嬢様のダイエット

開発:MEDIANO Co.,Ltd.

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

毎日の体重記録する事で成果に従って美少年執事と自分(お嬢様)の関係がアップする。口コミを読むとモチベーション維持用に使っている方が多いようです。
カテゴリー 体重記録
運動サポート機能 なし
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 あり
美容情報配信 なし

シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

開発:CREATIVE FREAKS INC.

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

女性向け恋愛アドベンチャーフィットネスアプリ。ADVゲームテイストのストーリー中にトレーニングゲームが組み込まれた、新感覚の筋トレアプリです。声優さんがカウント・応援してくれるのでモチベーションアップになりそうですね。
カテゴリー 体重記録
運動サポート機能 なし
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 あり
美容情報配信 なし

 

運動サポート系アプリ

3分フィットネス -無料でエクササイズ-

開発:Ateam Inc.

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

トレーニング時間等を選択するだけであなた好みのトレーニングメニューが自動的にセットされます。キャラクターがアニメーションでやり方をレクチャーします。また音声で残り時間やトレーニングの進行状況を知らせます。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

30日間フィットネスチャレンジ


開発:Leap Fitness Group

無料※アプリ内課金あり

iOSアプリなし

毎日のトレーニングを続けやすくするために、エクササイズの強度がステップごとに上がります。
日付チェック式になっており30日間フィットネスチャレンジのモチベーションが維持できます。初心者から3つのレベルに分かれているので、自分のレベルに合わせたメニューが表示されるのが良い。
30日の腹筋チャレンジ/30日のフルボディの挑戦/ 30日のヒップアップトレーニングなど、細かく分かれているので好きなメニューをこなせるのも良い。私も30日間試してみましたが継続するには良いアプリです。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

Runtastic Leg Trainer 美脚筋トレメニューで下半身ダイエット!

開発:runtastic

無料※アプリ内課金あり
icon-itunes

下半身痩せ・太ももダイエット筋トレアプリ。お手本の動画を観る事ができるのでワークアウト法は苦労しません。音声コーチのリードなどもあり、課金する事で中級・上級レベルが解放されます。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

Runtastic Sit Ups お腹を凹ますアプリ!腹筋カウンター

開発:runtastic

無料/Android版は¥200※アプリ内課金あり
icon-itunes

腹筋専用アプリ。カウント・記録・通知などに対応しており、徐々にメニューが厳しくなるのでレベルアップ機能が秀逸。気が付けば100回楽勝になっています。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

Runtastic Six Pack 腹筋を割る!シックスパック筋トレ

開発:runtastic

無料※アプリ無い課金あり
icon-itunes

ダイエットというより腹筋を割る事を目的にしたハードなワークアウトアプリ。初級・中級・上級のレベル別で構成され、エクササイズを組み合わせることで自分専用のメニュー作成も可能。日常の動作、あらゆるスポーツのパフォーマンスのコアとなる腹筋・体幹を家トレでしっかり鍛えられるこのアプリ。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング運動記録アプリ

開発:runtastic

無料※アプリ内課金あり(Android版はPro版)
icon-itunes

ランニング&ウォーキングの定番アプリ。GPS位置情報を利用して、走った距離やコース、消費カロリーを計測・記録することが出来る。また、ジョギングコースを調べる事ができる機能や音楽を流す事も可能。私も使っていますが、信号などで止まった時のオートストップ機能が便利です。
参考エントリー:ランニング・ウォーキングアプリ【Runtastic PRO GPS 】使い方とレビュー
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

Runtastic Road Bike PRO ロードバイク記録用サイコンアプリ

開発:runtastic

¥500※広告の入る無料版あり
icon-itunes

記録・カロリー計算記録など多機能サイクリング用アプリ。走行距離・速度・高度・ペース・ケイデンスや消費カロリーなどを計測・記録します。サイクルコンピューターが不要ですね
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

有酸素運動デイリーワークアウト

開発:Daily Workout Apps, LLC

無料
icon-itunes

動画を観ながらワークアウトができるアプリ。シンプルだがタイマー機能もついています。実際にワークアウトしてみると結構厳しい内容で効きそうです。腹部、腕、ヒップ、有酸素、脚のワークアウトが収録。
カテゴリー 運動サポート
運動サポート機能 あり
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

Runtastic Timer App for Workouts

開発:Runtastic

無料
icon-itunes

ある程度フィットネス・ワークアウトに慣れてくると、重点的に力を入れたい部位など、自分なりのメニューに落ち着くと思います。その後は、アプリダイエットを卒業してインターバルタイマーを使うとワークアウト管理が非常に楽になります。
カテゴリー その他
運動サポート機能 なし
 食事カロリーデータ なし
ゲーム要素 なし
美容情報配信 なし

 

超手抜きダンベル筋トレメニュー

ダンベル購入

最近私は、筋トレをさぼり気味です。しかし、筋肉の見た目が落ちるのは悲しい・・・と楽をする事ばかりを考えすぎて、手抜きで筋肉の形だけを整えキープするダンベル筋トレメニューまで作り上げてしまいました。
ウェイテッドクランチ(腹筋)/レッグレイズ(下腹部)/ベンチプレス(大胸筋)/ダンベルカール(上腕二頭筋)/ダンベル・トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋)/サイドベント(腹斜筋)/ダンベル・ローイング(背筋)だけを2セットこなすだけの超簡単メニューで済ます日が増えてきました(週2・3回)。更に手抜きの日には青文字のメニューだけにしています。

「とりあえず見た目だけの筋肉でいい」という方や、筋肉の形の維持だけはしたい方にはお薦めの手抜きメニューです。

もちろん、手抜きを続けすぎると全体的に筋肉が落ちてしまいますので、自分に丁度良いダンベルの負荷(私の場合22.5kg)に耐えられなくなりそうなら危険信号。時間がある時(いあ、やる気が出た時)には、嫌いな筋トレもメニューに加えています。
ベントオーバーサイドレイズ(三角筋)/ダンベルショルダーシュラッグ(僧帽筋)/ダンベルスクワット(下半身)/ダンベルデッドリフト(背筋・体幹)/オーバーヘッドプレス(肩)/
本当は、もっとトレーニング項目を増やしてプロテインを飲んで、曜日別に筋トレする必要があるのですが、モチベーションが上がった3か月くらいしか毎回続きません😅

まとめ

『メタボ体系からの脱却ダイエット』『痩せながらマッチョを目指すダイエット』『二の腕、腹だけ絞りたいフィットネス』など、ダイエットの目的は様々だと思います。

しかし、共通して言える事は筋肉は体脂肪を消費してくれる最大のお得意様という事です。

私は筋肉を付ける為の筋トレを続けている時や、太って十数キロ絞った時など、ワークアウトをする度にそのことを実感します。筋トレしてある程度筋肉が育つと寒さに強くなり、他の人との体感温度が違い冬でもTシャツでOK!お腹の減りも早くなりますし、明らかに燃費が悪くなっている事が実感できます。
また、ポッコリお腹の知人女性は、ジムに相談したところ「最低限の腹筋も無いので、筋肉が内蔵を抑えておく事ができないポッコリお腹」だと言われたそうです。彼女は学生時代から今までスポーツをした事がなかったようで、ジムに通い腹筋を鍛えたら、あっという間にペタンコお腹になりました。
運動不足の女性のポッコリお腹は、腹筋ゼロが原因の場合が多いようです。食後に目に見えてお腹がポッコリ出る人は腹筋が足りないというサインです。

食事制限とエステなどに頼って筋肉を付けずに「金の力」で痩せている芸能人が居ますが、筋肉が無いので単に不健康なカラダにしか見えません。彼女達は、年を重ねるごとに老化も早いように感じます。

筋肉を付けずに痩せたいとは考えず、ある程度は筋肉を鍛える事は大切ですね。

腹筋を鍛えたい人にアドバイスですが、腹筋をシックスパックに割るだけなら難しくありません。しかし、最後に下腹と腹斜筋のだらしなさが目立つようになりますので、最初から下腹・腹斜筋を重点的に腹筋を育てる事をお薦めします。
また、振袖が気になる女性を含め、二の腕の筋肉は「ダンベル・トライセプス・エクステンション」だけで十分格好良く鍛えられます。※詳しくはアプリかグーグル先生に聞いてくださいね

 

The following two tabs change content below.
タカシ

タカシ

iPhone/Androidをはじめ最新家電が大好きなWebエンジニアです。あまり優等生な記事では面白くないので、少し際どい皆が本当に知りたい情報を記事にしてゆきたいと考えています。二次情報を転載するだけの「スマホ情報ブログ」にならないよう役に立つ情報を発信してゆきます。

 - Android端末, iphone, まとめ記事, アプリ情報・レビュー, テクニック , , ,